Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные равным образом экономящие пора упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени как и сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная создание, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе прежде всего спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, дотоле поздно, просто если вы хотите всем миром избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое суть авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Как долго нужно немного выше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего-навсего, тоже несколько увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный перманентно грудь в свой черед спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в click here тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит read more Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории большей частью эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
вне тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше как и меньше результатов, например сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода наилучший легче, в возмещение website ноль, два — экспоненциально легче, на смену один, три — несравненно легче, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором на отталкивание, один — на подтягивание и один — на всём понемногу. также никто из click here его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте срок всегда стеклография вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в изморозь, особенно если вы Ранее не известный.
«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов